Дизайн домашнего спортзала: всегда крепкое здоровье

Гантели

Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.


Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell.

Особенности гантелей:

  • Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
  • Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
  • Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
  • Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
  • Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
  • Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Диета

Домашние тренировки, как и любые другие, должны быть связаны с соответствующей диетой, чтобы принести наилучший результат. При этом стоит помнить о том, что вы не профессионал, поэтому диету не стоит увеличивать. Просто пытайтесь обеспечивать организм повышенным количеством белков, которые находятся в молоке, сырах, йогуртах, яйцах, рыбе и, прежде всего, мясе. Более подробно о спортивном питании и диетах читайте в нашем разделе спортивное питание. Диета будет отличаться, если вашей целью будет снижение веса, в то время как отличие в тренировочном процессе, могут быть минимальны. О диетах, читайте тут.

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

  • Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
  • Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
  • В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.

Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка представляет собой эспандер в виде кольца из латекса небольшого диаметра (25-30 см). Она надевается на руки, бедра или икры для создания дополнительного сопротивления. Фитнес-резинки обрели бешеную популярность в последнее время: они эффективны для тонуса мышц и очень удобны в использовании. Особенно полезны фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.

Стоимость набора из 4-5 фитнес-резинок разного сопротивления составляет 500-1000 рублей (10-20 долларов). На английском языке фитнес-резинки называются: mini-band, resistance loop, resistance band. Не путайте фитнес-резинки и резиновые петли для силовых тренировок (powerlifting band), о них пойдет речь ниже.

Особенности фитнес-резинок:

  • Очень удобный и компактный инвентарь, легко брать с собой.
  • Используется и в силовых, и в кардио-упражнениях.
  • Эффективен в работе над всеми группами мышц, но в особенности над бедрами и ягодицами.
  • Фитнес-резинки пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнения выпадов и приседаний.
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины.
  • В основном продаются наборами из нескольких резинок разной жесткости.

Где купить фитнес-резинки на AliExpress?

Самый большой выбор разнообразных фитнес-резинок по выгодной цене предлагается на AliExpress. Не имеет смысл приобретать одну фитнес-резинку, лучше купить целый набор из 4-5 лент, тем более они продаются по очень доступным ценам.

  1. Фитнес-резинки Procircle. Есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.
  2. Фитнес-резинки Copozz. Есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.
  3. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.
  4. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинки 450-500 рублей.
  5. Фитнес-резинки с регулируемой упругостью. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж

Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции

Как выбрать правильное место для спортивного зала дома?

Не стоит недооценивать важность такого элемента здания, как окна. Благодаря их наличию вы не только сможете хорошо проветрить помещение, но и создадут отличную атмосферу, способную стимулировать ваше желание заниматься спортом

В качестве примера мысленно сравните полуподвальное помещение со светлой комнатой. Вполне очевидно, что во втором случае желание заниматься значительно возрастет.

Составление плана предстоящих работ

Нанесите на план помещения оконные, а также дверные проемы. Этот шаг позволит вам избежать травм при открытии дверей посетителями, грамотно расположить зеркала. Если необходимо сэкономить свободное пространство, то рекомендуем установить раздвижные двери. Также следует отметить и расположение всех розеток и осветительных приборов. Если вы планируете делать ремонт в этом помещении, то стоит заранее поставить розетки тех местах, где будет располагаться спортивное оборудование. Это позволит избежать в будущем путаницы с удлинителями и проводами. Кроме этого помните о двух правилах освещения спортзала:

  • Используется только верхнее освещение.
  • Свет должен быть белым и максимально соответствовать спектру дневного освещения.

Не забывайте и о зоне отдыха, для чего подойдет диван или скамейка, на которых можно спокойно отдыхать. Если позволяет площадь помещения, то можно установить столик для напитков, телевизор. Также можно подумать и об отделении зоны отдыха барной стойкой.

Отделка стен домашнего спортзала


Как правило, такими свойствами обладают натуральные материалы. Мы не рекомендуем использовать керамогранит, пластик либо кафель. Стену лучше всего оклеить обоями либо оштукатурить. Как мы уже говорили выше, выбирайте только те обои, которые могут свободно пропускать запахи. Кроме этого стоит использовать спокойные цвета, но не зеленый, так как он не способствует росту работоспособности.

Психологи уверены, что для мужчин лучшим выбором станет светло-серый, голубой, пастельный или белый цвет. Девушек к занятиям спортом в большей степени стимулирует не очень яркий оранжевый, желтый либо персиковый цвет. Как мы уже говорили, для спортзала хорошо подходят натуральные материалы, например, вагонка, обладающая практически идеальной пропускной способностью.

Одна стена в вашем спортзале обязательно должна быть зеркальной. Это поможет вам усилить мотивацию. Однако следует признать, что для людей с различными комплексами подобный вариант не подходит. Скажем, женщина с пышными формами мажет себя чувствовать не уютно, если рядом занимается девушка спортивного телосложения. В тоже время зеркала в зале необходимы для контроля техники выполнения движений.

Выбираем напольное покрытие

Если ваше помещение расположено на первом этаже, то ни каких проблем не возникнет и о вопросах звукоизоляции можно не думать. В данной ситуации основным вопросом станет параметр износостойкости покрытия. В тоже время мы не рекомендуем использовать керамогранит и клинкер. Лучшим вариантом напольного покрытия в спортзале, по нашему мнению, является плавающая стяжка. Благодаря зазору она не способна передавать колебания звука и отлично справляется с шумоподавлением.

Вот три материала, которые хорошо подходят для зала:

  • Ковролин — используйте материал с утолщенной основой. Он является отличным выбором для зала, в котором занятия часто проводятся в положении сиди и лежа.
  • Пробковое дерево — имеет превосходные звукоизоляционные свойства и хорошо пружинит.
  • Резиновое покрытие — продается в виде плитки либо в рулонах.

Более детально о домашнем спортзале смотрите здесь:

Домашний спортзал под ключ. С чего начать?

Тем, кто планирует оборудование домашнего спортзала, прежде всего нужно понимать особенности его обустройства. Наличие спортзала дома имеет определенные преимущества:

  • возможность установить те тренажеры, которые нужны больше всего;
  • экономия времени на посещение фитнес-клуба;
  • комфортная и гигиеническая обстановка, что обусловливается использованием тренажеров только членами одной семьи.

Помещение в котором будет размещаться тренажерный зал, должно отвечать определенным требованиям. В первую очередь — размер: для обустройства маленького спортзала площадь должна быть 4-6 кв.м. Кроме того, в таком помещении обязательна хорошая вытяжка, желательно и качественное напольное покрытие, которое выдержит воздействие тренажеров и гантелей.

Но главным условием будет приобретение качественной системы тренажеров. Именно продажа домашних спортзалов под ключ может стать выгодным бизнесом для предпринимателей, имеющих соответствующий опыт в этой области.

На видео: Обустройство домашнего спортзала

Помимо спортивного оборудования и тренажеров создание домашнего спортзала под ключ включает комплексный ремонт выбранного помещения. Комнату оснащают звукоизоляционными материалами на полу и стенах. В том числе применяют каучук или ковролин, а также пробковое покрытие, а для работы с большими весами пол укрепляют покрытием из резины

Немаловажно уделить повышенное внимание и отделке стен, которая позволит добиться хорошей звукоизоляции

Фирмы, занимающиеся оборудованием домашнего спортзала под ключ, в перечень своих услуг нередко включают и создание освещения, а также обустройства музыкальной аппаратуры.

В комплектацию домашнего спортзала будут входить следующие тренажеры и оборудование:

  • кардиотренажеры, прежде всего беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Нелишним будет степпер;
  • силовые тренажеры — при наличии в комнате достаточного места;
  • штанга, гантели;
  • шведская стенка, турник и прочие дополнительные приспособления.

Компания, специализирующаяся на создании спортзала под ключ, помогает клиенту оборудовать свою квартиру именно теми тренажерами, которые требуются непосредственно ему для достижения каких-либо целей.

На видео: Тренажеры, которые можно установить дома


Услуга по оборудованию домашнего спортзала под ключ отличается от обычной продажи тренажеров и спортивного оборудования тем, что специалисты фирмы осуществляют полноценную сборку тренажеров и подготовку их к работе. После установки тренажеров и завершения дизайнерской составляющей клиент может рассчитывать на гарантийное обслуживание в течение установленного срока.

Таким образом, особенность предоставления этой услуги заключается в комплексном оснащении спортзала, включая как оборудование тренажерами, так и дизайнерские элементы. Специалисты компании должны подбирать все составляющие будущего спортзала вплоть до цвета стен и размещения зеркал в комнате.

С учетом этих особенностей прежде чем начинать заниматься оборудованием домашнего спортзала под ключ, важно ознакомиться с этой темой и изучить особенности области спортивного оборудования

Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала

Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.

Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.

Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.

В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!

Достоинства и недостатки

Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:

  • отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
  • свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
  • нет платы за услуги зала;
  • возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
  • отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
  • это близко и доступно каждый день.

Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:

  • такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
  • занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
  • малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.

Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.

Продумываем интерьер домашнего зала

Оборудование маленького зала не потребует от вас основательной перестройки комнаты. Достаточно сделать легкий ремонт и учесть несколько тонкостей:

Поверхность стен не должны задерживать посторонние запахи. Для отделки подойдет моющаяся краска, декоративная штукатурка или пробковые панели. Хорошим вариантом будет оформление стен в неярких, пастельных тонах

Они помогут настроиться и собраться во время тренировки. Спортивные занятия существенно повышают уровень шума в квартире, поэтому важно правильно выбрать материал напольного покрытия:

  • Резина — безопасна, комфортна для занятий и смягчает удар в случае падений. Продается в форме плиток и рулонов.
  • Ковролин — материал имеет основательную утолщенную основу, поэтому наиболее подходит для выполнения упражнений на полу.
  • Пробка — пружинит и отлично изолирует звук.
  • Ламинат — более распространенный материал, но перед его укладкой потребуется установка толстой подложки из резины.

Статья по теме: Обои или стеновые панели: что выбрать?

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

  • Площади помещения;
  • Наличия денежных средств;
  • Пола тренирующихся людей;
  • Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
  • Пара гантелек небольшого веса;
  • Скакалка.

Для мужчин подойдут:

  • Боксерская груша;
  • Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
  • Брусья;
  • Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

  • Фитболы;
  • Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
  • Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Штанга


Штанга также является эффективным силовым инвентарем для мышц, но в домашних условиях используется реже, чем гантели. В принципе большинство упражнений со штангой можно выполнять с гантелями, но если вы хотите подкачать мышцы и улучшить тонус тела, то штанга вам очень пригодится. Кроме того, такое базовое упражнение как, например, приседание со штангой практически нельзя равноценно заменить на аналогичное упражнение с гантелью.

Штанга достаточно дорогой инвентарь. Вы можете купить штангу целиком либо ее отдельные составляющие: гриф, несколько дисков (блинов) разного веса и крепления. По мере роста ваших физических возможностей вы всегда можете приобрести дополнительные диски, чтобы увеличить общий вес штанги. Кстати, диски вполне заменяют гантели, поэтому при покупке штанги вы убиваете сразу двух зайцев. На английском языке штанга называется – barbell. Также можно приобрести бодибар (bodybar) — это утяжеленная гимнастическая палка небольшого веса, с которой можно выполнять упражнения.

Особенности штанги:

  • Большинство упражнений со штангой можно заменить гантелями, но если вы любите силовые тренировки, штанга вам очень пригодится.
  • Удобство штанги состоит в том, что вы можете наращивать вес практически без ограничений по общей массе.
  • Штанга подходит не только для наращивания и укрепления мышц, но и для сжигания жира, если выполнять упражнения на много повторений с небольшим весом.
  • Диски от штанги можно использовать в качестве гантелей.

Что купить

Список оборудования будет зависеть от имеющейся свободной площади, бюджета и целей ваших тренировок. Однако зачастую без внимания остается самый важный фактор.

«Меня часто спрашивают, какое упражнение самое лучшее, и ответ у меня такой: то, которое вы готовы выполнять», — замечает Сэбистон. Как правило, это упражнение, которое вам действительно нравится.

«Все мы видели в разных домах тренажеры, превратившиеся в дорогостоящие вешалки», — говорит она. Поэтому сходите на бесплатные пробные занятия в спортзал и ознакомьтесь с оборудованием, прежде чем решиться на его покупку.

Image caption Дома от занятий с тренажерами так легко отвлечься

Также сравните его стоимость с ценой абонемента в клубе. В США посещение коммерческого спортзала, по данным статистической фирмы Statistic Brain, в среднем стоит 58 долларов в месяц. Это 696 долларов в год или 2088 долларов за три года, не включая стоимости транспорта, спортивной одежды и других расходов — к примеру, аренды личного шкафчика.

Но каким бы большим ни был ваш бюджет, не уступайте соблазну утыкать каждый квадратный сантиметр имеющейся в вашем распоряжении площади тренажерным оборудованием, советует Боллман: «Главный принцип — заложить в проект гибкость, потому что по мере улучшения вашей физической формы вы, возможно, захотите перейти на другие упражнения».

Аэробные тренажеры — к примеру, гребные, велотренажеры и беговые дорожки — укрепляют сердечно-сосудистую систему. Их цена варьируется от 800 долларов за качественный аппарат начального уровня до 5000 долларов за тренажер со всевозможными дополнительными опциями — вентилятором, большим экраном, MP3-проигрывателем и системой измерения пульса. Большинство людей хочет иметь какой-нибудь из аэробных тренажеров, но, как правило, только один.

Складное оборудование обычно стоит меньше и экономит пространство, но у него есть и минусы. «Легкое складное оборудование сейчас гораздо лучше, чем было раньше, но оно все равно не настолько прочное, как стационарные тренажеры, — предупреждает Сэбистон. — В идеале, покупайте самый дорогой тренажер из тех, что вы можете себе позволить, даже если он складной».

Image caption Домашний спортзал — это не обязательно дорогостоящие тренажеры

Ищите машины с долгосрочной или пожизненной гарантией — это сразу говорит о более высоком качестве изготовления, чем стандартная 90-дневная гарантия. А при покупке беговой дорожки не забывайте, что ее рабочая поверхность должна быть достаточно длинной. 50 дюймов (127 см) достаточно для ходьбы, но бегуну нужно как минимум 55 дюймов (140 см) и даже больше, если у вас высокий рост или особенно размашистый шаг.

Если соображения свободного места и бюджета на позволяют купить большие тренажеры, существуют и более дешевые способы разогнать пульс и сделать комплекс упражнений на все группы мышц. Это скакалка и петли TRX, говорит Боллман, причем дополнительное их преимущество заключается в том, что они легко помещаются в чемодан при поездках. Он рекомендует тренажер TRX в силу его универсальности — это ремни с петлями, которые позволяют делать сотни разных упражнений за счет использования силы тяжести и массы вашего тела.

Набор петель TRX стоит около 190 долларов, набор гантелей — от 150, а приемлемые аэробные тренажеры начинаются от 300 долларов. Боллман считает необходимой скамью для проработки поясницы. «Большинство людей весь день сидят, а скамья для поясницы отлично выправляет осанку и укрепляет мышцы ягодиц», — говорит он. Такой тренажер обойдется в 160 долларов и больше.

Если у вас уже есть дорожный велосипед, его можно превратить в стационарный велотренажер посредством специальной подставки, советует Сэбистон. Она стоит около 75 долларов.

При маленьком помещении и небольшом бюджете Митчелл предлагает начинать со штанги, силовой рамы и многофункциональной скамьи. «С их помощью вы можете выполнять упражнения с отягощением для развития выносливости и силы — можете наращивать мышцы или же давать организму аэробные нагрузки», — советует он.

Советы по оформлению помещения

  1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
  2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.


С этим читают